Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang lebih baik dibanding nasi atau pasta karena kandungan seratnya yang tinggi dan dapat menurunkan kada...
Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang lebih baik dibanding nasi atau pasta karena kandungan seratnya yang tinggi dan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL-cholesterol). Oats juga mengandung protein. Gabungan protein dan serat menjadikan oats pilihan yang mengenyangkan dan menyehatkan dibandingkan nasi atau pasta.
Karena rasanya yang kurang menggugah, saat memasak oats bisa menggunakan susu non-fat. Lalu gunakan sebagai pengganti nasi, bisa dipakai untuk makanan manis (dengan madu/potongan buah) ataupun asin (dengan potongan daging/telur).
Untuk weight-loss, yang penting adalah penurunan yang stabil dan bertahan lama, tidak naik-turun/yo-yo diet.
Komitmen untuk menjadikan makanan sehat dan olahraga sebagai lifestyle, bukan pilihan.
Jadikan sayur/oats sebagai makanan utama, jadikan nasi dan lauk sebagai side dish
Minum air putih/1 potong buah 15-30 menit sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar
Makan 6 kali/hari (sarapan, morning snack, makan siang, afternoon snack, makan malam, night snack) agar selalu merasa kenyang dan tidak balas dendam saat makan. Jangan skip waktu makan
Pilih cara masak dengan merebus/kukus/panggang (tanpa mentega)
Akan lebih mudah jika membawa bekal makan siang dari rumah. Rencanakan menu makanan untuk 1 minggu, belanja dan masak siapkan dari rumah. Jadi tidak tergoda untuk nyemil dari luar.
Olahraga 4-5 kali/minggu minimal 30 menit/hari. Mulai dengan olahraga ringan seperti jalan santai, naik-turun tangga saat di kantor.
Berpikiran positif terhadap diri sendiri dan gaya hidup sehat agar terasa mudah dan menyenangkan untuk dijalani.
COMMENTS